El plátano es una fruta muy popular, resulta deliciosa, fácil de comer y además aporta interesantes nutrientes. ¡Apúntate ya! Las cookies estrictamente necesarias tiene que activarse siempre para que podamos guardar tus preferencias de ajustes de cookies. She completed an internship in dietetics and earned a Master of Science in dietetics from D’Youville College in Buffalo, N.Y. Wickham now serves as a registered dietitian. Plátanos, tomates y otros alimentos antioxidantes. Carne roja. Aliáceos: ajo, cebollino, cebolla, cebolleta, chalota, puerro. ¿Es bueno el pan para la hipertensión? De hecho, los alimentos que puede comer una persona hipertensa son muchos y muy variados. España. El hallazgo respalda investigaciones anteriores de que los alimentos ricos en potasio, como los plátanos, podrían desempeñar un papel en el control de la presión arterial. Alimentos para la hipertensión que hay que evitar ¿Qué tipo de galletas se pueden comer con la presión arterial alta? ¡ En tu email recibirás 5 consejos para comer más saludable en los 5 días siguientes ! Promedio K: proporción de Na de algunas frutas y verduras comunes: La ingesta diaria estimada de potasio segura y adecuada es de entre 1,9 y 5,6 gramos en los EE. Ejerce como redactor del equipo digital de RPP Noticias, desarrollando informes y entrevistas sobre entretenimiento, música y cultura. 1. Además se ha demostrado que empeoran la memoria, causan dolores musculares y no son muy útiles para prevenir un infarto. Reducir el consumo de sal, o concretamente de sodio dietético, es una prioridad en salud pública desde hace años. Si sufres de tensión arterial alta, o varias personas en tu familia sufren de esta condición, es importante que cuides a tu corazón y tu salud general pues el riesgo es más alto. STEP 4: ¿Continuar o suspender la semaglutida sc frente a placebo como terapia para la obesidad? La clasificación oficial permitida para los jamones ibéricos los agrupa en: 1- Jamón Ibérico de Cebo, Jamón Ibérico de Cebo Campo, Jamón Ibérico de Recebo. ¡Gracias! Fumar cigarrillos, mascar tabaco o estar cerca de otras personas que fuman (fumador pasivo) puede aumentar la presión arterial. El vinagre y el aceite de oliva pueden ser macerados con diferentes hierbas aromáticas. This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Y es que esto es lo peor que puedes tomar si tienes … Alimentos que actúan como Losartán para bajar la tensión. Aún sin añadirle azúcar un vaso de jugo tiene la misma cantidad que un refresco. Un estudio realizado en 1997 en la Universidad Johns Hopkins en los EE. Los plátanos son una buena fuente de vitaminas y minerales, incluyendo la vitamina B y C, potasio y fibra dietética. Los plátanos son fundamentales si quieres mantenerte fuerte y vigoroso. Alimentos permitidos para diabeticos e hipertensos. Tomar lácteos durante la adolescencia. Y en el Reino Unido, el RNI (Ingesta de nutrientes de referencia) es de 3,5 g. para adultos y 765 mg para niños. Eso es aproximadamente el nueve por ciento de la ingesta diaria recomendada. Es por eso que el nutricionista recomienda incrementar el consumo de estos tres nutrientes. Las personas con enfermedades metabólicas como la diabetes si pueden comer plátanos, ya que se le recomienda una dieta equilibrada. Doctor Kovacs, el sabio del dolor de espalda: "Muchas hernias y escoliosis se operan... Alerta sanitaria en España: Sanidad advierte de la falta de estos populares fármacos... Cómo es la vida en la ciudad más alta del mundo: un lugar sin ley a más de 5.100... El agujero de la capa de ozono, gran pesadilla de la Humanidad, camino de cerrarse,... Spider, el dispositivo secreto de Rusia que ha caído en manos del ejército ucraniano, Regístrate gratis y recibe cada mañana las noticias en tu correo, El presidente de Sudán del Sur se orina en un acto público. Los plátanos se recomiendan para las personas con problemas gastrointestinales, debido a que son suaves, de fácil digestión y ricos en potasio. Todas las grasas son necesarias pero consumir mucho omega-6 y poco omega-3 aumenta la tensión. (Juan José Valencia Antía/Unsplash) Aportan potasio, un mineral muy beneficioso para la hipertensión incluso más que el descenso del consumo de sal … Alcohol. Acabo de reemplazarle las frutas a un paciente con la tensión alta que desayunaba cereales y jugo de naranja natural. Tras tener en cuenta diversos factores de riesgo cardiovascular que podrían llevar a confusión, los investigadores determinaron que, a mayor ingesta de sodio, mayor riesgo cardiovascular, objetivando una clara dosis-respuesta en la ingesta de entre 2.000 mg hasta 6.000 mg de sodio diario. Una de las particularidades del plátano frente a otros tipos de fruta es que son muy saciantes, por lo que nos ayudan a mantener a raya el apetito durante más tiempo. Los síntomas de la gastritis son indigestión, ardor de estómago, dolor abdominal, hipo, pérdida de apetito, náuseas, vómitos y heces oscuras. Es más comúnmente causada por una infección, pero también puede ser el resultado de una irritación, trastornos autoinmunes, reflujo, anemia perniciosa, el uso prolongado de ciertos medicamentos, consumo de alcohol, tabaquismo, la cafeína, vómitos crónicos, el ácido estomacal excesivo y traumatismos. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. Pescado: Es bueno para reducir la tensión arterial y manejar el peso, además de muchísimos otros beneficios. Solo por la fibra que aporta, el plátano te podría ayudar a aliviar el estreñimiento, pero en exceso, las cosas cambian. En especial el pescado graso, como el salmón, es bueno para reducir la tensión arterial y manejar el peso, además de muchísimos otros beneficios. Sugirió que las personas tendrían que comer cinco plátanos al día para tener la mitad del efecto de una píldora controladora de la presión arterial. Nutrición del plátano. Los hipertensos deben procurar comer más alimentos con omega-3 como el pescado. El plátano es muy bueno si buscas adelgazar porque es muy saciante y mantiene a raya el apetito durante más tiempo. El desayuno más saludable. Comer Plátano puede Reducir la presión arterial Alta, fruta para reducir el riesgo de presión arterial, efectos de la dieta sobre la presión arterial, Los hombres que comieron dietas más altas en alimentos ricos en potasio tenían un riesgo sustancialmente reducido de presión arterial alta, los plátanos maduros e inmaduros tienen compuestos que pueden reducir la presión arterial, reducir la hipertensión o la presión arterial alta, ayudará a reducir la presión arterial alta, 5 Frutas naturales para Ayudar a bajar la presión alta, Bebe jugo de cerezas ayuda bajar la presión arterial Naturalmente, Como la Toronja te Ayuda a Bajar la Presión Alta y sus Efectos con los Medicamentos, Qué es bueno para bajar la presión arterial, El jugo de pomelo baja la presion arterial. Dejar esta cookie activa nos permite mejorar nuestra web. ¡Claro que sí! ; junio 2010, Dr. Decuypere’s Nutrient Charts: Gráfico de frutas, Drugs.com: Plátanos y malestar estomacal, Neil K. Kaneshiro, MD, MHA,; 08 2009. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc. Algunos … Título: Alimentación para hipertensos. La dieta para hipertensos tiene que ser rica en frutas y verduras, legumbres, pescado, aceite y alimentos que contengan poca grasa. - Es importante medirse la presión, seguir la medicación indicada por el médico y tener una dieta adecuada para evitar los accidentes cerebro vasculares (derrame cerebral), insuficiencia cardiaca, insuficiencia renal crónica y demencia. Además, los plátanos no tienen sodio, grasa, grasa saturada y colesterol. Si eres hipertenso, ya sabrás que no puedes comer platos que contengan mucha cantidad de sal.Muchas personas acaban descubriendo tarde que sufren esta … Pera. Por su elevado contenido acuoso, su valor nutritivo, su aporte de fibra y su acción antioxidante estás frutas  ayudarán a controlar tu presión arterial. Ayuda a mejorar la circulación de la sangre y evita el estrechamiento de los vasos sanguíneos. Al igual que ocurre con otros alimentos, los beneficios del plátano pueden verse opacados si se abusa de su consumo. ADVERTENCIA: Este artículo no debe considerarse como un equivalente de una consulta médica profesional. También es rico en vitaminas del grupo B como la vitamina B6 y B12 y en minerales como el magnesio y el fósforo, todos estos nutrientes ayudan a combatir la fatiga y el cansancio. El plátano maduro es una fruta suave y fácil de digerir. Grasas saturadas. Por ello, si comes un plátano todos los días, las bacterias de tu organismo siempre estarán perfectamente nutridas. Debido a sus múltiples propiedades ayudarán en el tratamiento de distintas enfermedades. En este artículo se ofrecen los consejos de la dieta DASH, la más recomenda para quienes tienen hipertensión o … Una de las razones de la presión arterial alta puede atribuirse a la sobreproducción de una enzima (enzima convertidora de angiotensina o ECA) que hace que la angiotensina I se convierta en angiotensina II. ... ¡Regala un Xertificado Xcaret con cuponera … Sigue leyendo para descubrir los beneficios, las contraindicaciones o la dosis recomendadas, ¡no te lo pierdas! Erica Wickham covers health, exercise and lifestyle topics for various websites. Te invitamos a conocer más de esta campaña que busca construir una visión igualitaria en el país entre hombres y mujeres. También en Salserísimo Perú como editor web y creador de contenidos para plataformas digitales. Mientras que las frutas secas (almendras, nueces, avellanas, pecana y maní), germen de trigo, cereales enteros, menestras y hojas de verduras son ricas en magnesio. Esta fruta es rica en ácido tánico, el que en … 50 alimentos que debes evitar si tienes presión arterial alta. Más del 50% repite, en tu primera compra reducimos el pedido mínimo a 29€ para que pruebes, cupón: FREE33. En este caso los datos de excreción de sodio y potasio provenían de muestras múltiples de orina de 24 horas, un método más fiable que muestras únicas diarias o muestras de 24 horas sin seguimiento en el tiempo. Otra de sus propiedades es que el consumo de este plátano da energía. 3 ¿Qué alimentos hacen que se suba la presion arterial? DOSIS RECOMENDADA: mientras más mejor (siempre que tenga +70% cacao), Es mejor consumir potasio a través de los alimentos sin carbohidratos como: pescados (atún y salmón), huevos, almendras, aguacate, hongos y espinaca. Estos chips contienen una capa de miel y otros conservantes, lo que los convierte en una opción terrible para los cuyos. Plátano. 4. La respuesta es sí, los perros en principio pueden comer plátanos, siempre en una cantidad moderada y dependiendo de si este es adulto o cachorro. Tomate. El Seguro Social de Salud, … Sí, los cuyos pueden comer chips de plátano, pero a los cuyos no se les debe proporcionar chips de plátano regulares. De acuerdo con el nutricionista del Instituto Nacional de Salud, Axel Ruiz Guillen, las personas con hipertensión no deben consumir alimentos enlatados, embutidos, curtidos o instantáneos, debido a que contienen altos niveles de sodio, los cuales favorecen que la presión arterial se eleve. Preparación: - Poner en un recipiente apropiado 2 cucharaditas de edulcorante y añadir la canela, el perejil, la hierba buena, la nuez moscada y las 4 especias. El plátano puede resultar tóxico para tu conejo si se lo das frecuentemente o en grandes cantidades. ¿Sabes qué santos se celebran hoy, 10 de enero? Si sufres de presión arterial alta, querrás evitar alimentos altos en sal, los carbohidratos y alcohol en exceso, y la comida frita. https://radioconsciencia.com/hipertension-arterial-alimentos-prohi… Una manzana verde. Pero la verdadera causa de su hipertensión era que cocinaba con aceites vegetales con grasas omega-6 (aceites de maíz, girasol, canola y soya). Sustituya la sal por hierbas aromáticas. La respuesta es SÍ, los perros pueden comer plátano y, de hecho, en cantidades moderadas puede beneficiar la salud de tu fiel amigo. Si quieres recibir este carrito de forma periódica, mándalo a, Empty cart. Plátano, yuca y nopales. Esta web utiliza cookies para que podamos ofrecerte la mejor experiencia de usuario posible. La dieta debe estar basada en productos frescos, principalmente vegetales: frutas, verduras, hortalizas y legumbres. En perros de raza pequeña, corta rodajas de un centímetro aproximadamente y ofrécele solo dos; en perros medianos, la mitad de un plátano, mientras que razas grandes pueden consumir entre medio plátano y uno entero. Ahora m cambiaron el medicamento por micardis duo con amlodopino de 5mg cada 24 hora es mi toma de medicamento pero hay veces k luego m sube nuevamente la presion a 150/90 y sigo tomando metformina sera qie los medicamentos no me esten funcionando ya cambie mi dieta. Tomar jugo de granada todos los días por unas semanas hará que tu tensión arterial sistólica y diastólica baje. Que es mejor tener en casa un perro o un gato? A menudo ves plátanos en la lista de alimentos para evitar si quieres perder peso. STEP 3: Efecto de la semaglutida sc frente a placebo como terapia para perder peso en adultos obesos SIN diabetes, Enfermedad del tronco coronario izquierdo: Abordaje práctico, Estudio EMPA-KIDNEY: Empagliflozina en pacientes con enfermedad renal crónica, Imagen multimodal en Cardio-Oncología: revisión, Manejo de la diabetes en la enfermedad renal crónica: consenso ADA - KDIGO, Uso del TAC coronario en pacientes que acuden al servicio de urgencias con dolor torácico agudo: documento americano de consenso, Cómo realizar un ecocardiograma para el diagnóstico de la insuficiencia cardíaca con fracción de eyección conservada, ArticuloTeca de CardioTeca 2022 – Recopilación de artículos comentados, Las descompensaciones de insuficiencia cardiaca son mucho más que las hospitalizaciones, Estrés oxidativo en el deterioro valvular estructural: un estudio clínico longitudinal, Cuando un paciente porta un marcapasos no puede apreciarse bien la repolarización… oh wait…, Solapamiento de miocardiopatía hipertrófica/restrictiva y miocardio en dientes de sierra: expandiendo las relaciones genotipo-fenotipo en FLNC. Alimentos dulces. Según un estudio publicado en la revista médica British Medical Journal, … No podía faltar el potasio, uno de los minerales más beneficiosos de cara a mantener una excelente salud cardíaca. 9. Les recomiendo medirse los latidos con esta calculadora del corazón para determinar su causa y tratamiento. Los inhibidores de la ECA, como sugiere la palabra, inhiben esta conversión permitiendo que los vasos sanguíneos se diluyan causando una disminución de la presión arterial. Fecha actualización: 30/06/2014. El sodio es uno de los componentes de la sal de mesa, naturalmente presente en algunos alimentos, aunque su consumo excesivo actual se debe principalmente a los procesados y ultraprocesados cuyos fabricantes añaden sodio en exceso. Consume estos alimentos y verás que poco a poco tu presión arterial se verá reducida. Comentó que estos pacientes deben evitar por ejemplo alimentos como sopas, cremas y postres instantáneos, salsas (mayonesa, ketchup, mostaza, etc. bueno hoy mi presion sigue en ocaciuones con picos de 170/10 y estoy tomando losartan de 100mg. El consumo de plátanos, naranjas y zumo de naranja natural durante los dos primeros años de vida puede reducir el riesgo de desarrollar leucemia infantil. Las 5 frutas prohibidas para los diabéticos. Sin embargo, no hay … Esto es debido a las muchas virtudes y beneficios que tiene para la salud: La quercetina, una de sus propiedades, actúa sobre una enzima relaciona con la regulación de la presión arterial. La tensión alta no causa síntomas pero es la causa más frecuente de infartos, ACV, perdida de proteínas en la orina e insuficiencia renal. En tu batalla contra la hipertensión, que no te falten las hortalizas de hoja verde. El potasio puede ser encontrarlo en el jugo de naranja, kiwi, melón, palta, tomate, plátano, apio, poro, zanahoria y papa. Como te has podido dar cuenta, las frutas frescas pueden servir como complemento para regular tu hipertensión. Los plátanos no sólo restauran el pH gástrico, también ayudan a eliminar las bacterias dañinas y restaurar el equilibrio bacteriano del estómago. Eso sí, no debes olvidar que el plátano es un alimento que debes ofrecer de forma puntual, nunca debe sustituir el pienso o la comida que administres a tu perro. ¿Qué comer para subir la tensión arterial baja? Este artículo fue realizado con la ayuda de livestrong.com, Información nutricional del plátano frito→, ¿Los plátanos causan gases o producen estreñimiento?→, ¿Es bueno el Gatorade para cuando estás enfermo?→, ¿Qué tan bueno es beber un pequeño vaso de jugo de ciruela pasa?→, ¿Son los mangos buenos para tu sistema digestivo?→. Así mismo, sugieren que los hallazgos del estudio servirían para mejorar las regulaciones y el etiquetado de los alimentos, en busca de una correcta promoción de patrones dietéticos saludables. Los plátanos son una buena fuente de vitaminas y minerales, incluyendo la vitamina B y C, potasio y fibra dietética.Sólo un plátano mediano … Este tipo de aceite es rico en polifenol por lo que afecta la presión arterial para bien para aquellos con niveles altos. ), cubitos concentrados, salsa de soya, snack (papitas, chizitos), pan, pop corn, alimentos precocidos como croquetas, nuggets, canelones, pizzas, lasaña, empanadas, bebidas rehidratantes y bebidas gaseosas. Evidentemente, la mejor forma de consumir fruta por extender el abanico, pero hoy veremos qué ocurriría si de repente decides comer todos los días un plátano a partir … Aunque la verdura que nos concede este atributo suele ser la zanahoria, el plátano también contiene vitamina A, la cual sirve para proteger los ojos, mantener la visión en un estado adecuado y también mejorar la visión nocturna. Comer alimentos suaves tales como el plátano, que son suaves para el estómago, pueden ayudarte a aliviar el dolor y aliviar los síntomas. Por otro lado, los plátanos muy verdes pueden resultar indigestos. “Toda esta larga lista de alimentos tiene un alto contenido de sodio y grasa saturada. Una dieta blanda consiste en alimentos suaves y fáciles de digerir. Egresado en Ciencias de la Comunicación por la Universidad San Martín de Porres. Este alimento ayuda a reducir la hipertensión. Mientras más las incluyan en su dieta, más rápido podrán controlar su tensión alta. Comer este tipo de semillas hace que se reduzca el nivel tanto de tu presión sistólica, cuando el corazón se contrae, como diastólica, cuando el corazón se relaja. Un estudio de 'PLOS One' realizado en 2012 sobre atletas descubrió que aquellos que se nutrían a partir de una bebida deportiva comercial y específica tenían peores resultados en las pruebas de ciclismo de larga distancia que aquellos que solo tomaron agua y un plátano. Si sufres de gastritis, puedes experimentar una variedad de síntomas o ningún síntoma en absoluto. Los expertos recomiendan no comer plátano cuando se sufren problemas de insuficiencia hepática o insuficiencia renal. En estos casos, es mejor consultar con tu médico antes de consumirlos. Esto se debe a su contenido en micronutrientes, que podría alterar la reabsorción tubular dificultando la función del riñón. La angiotensina II es una hormona que causa constricción de los vasos sanguíneos y un aumento de la sangrepresión. Vivo en Venezuela y tengo más de un año que no lo encuentro y me recomendaron Enalapril, Quiero su recomendacín, buenas noches tengo la tencion en 114 / 111 vivo en venezuela dificil conseguir los medicamentos que alimentos frutas me la pueden bajar gracias de antemano. No dudes en consumirlas todos los días, eligiendo aquella que más te guste: desayunar, por ejemplo, un jugo de naranja, a mediodía puedes comer una manzana y, en la … La información que figura en CardioTeca.com está dirigida exclusivamente al profesional sanitario facultado para prescribir o dispensar medicamentos, por lo que se requiere una formación especializada para su correcta interpretación. Sal de Cocina: Prohibida por la explicación que te dimos arriba, es el principal móvil de la hipertensión. 10. Menú 1. Sí, las tortugas pueden comer banano, plátano o cambur de manera moderada. Podrás pagar este carrito más adelante o repetir tu compra en el futuro o compartirla. Además, los niveles de potasio en la piel del plátano son altos, lo que representa un exceso fibra para el organismo de tu perro. Según un estudio del Oslo University hospital consumir tres kiwis diarios puede reducir el riesgo de padecer hipertensión. frutas y verduras recomendadas para perros, frutas y verduras son tóxicas para los perros, Remedios caseros para perros que no quieren comer, Lista completa de frutas y verduras recomendadas para cobayas, Frutas y verduras recomendadas para perros, 10 alimentos humanos que pueden comer los perros. de silvastatina por lo alto de mi colesterol y a las 8pm cloridrato de amitriptilina de 25mg. Utilizamos cookies propias y de terceros para fines analíticos y para mostrarte publicidad personalizada en base a un perfil elaborado a partir de tus hábitos de navegación (por ejemplo, páginas visitadas), ver política de cookies para más información. Los hombres que comieron dietas más altas en alimentos ricos en potasio tenían un riesgo sustancialmente reducido de presión arterial alta y accidente cerebrovascular. El plátano es una fuente rica en potasio. La gastritis es una enfermedad caracterizada por la inflamación del revestimiento del estómago. Además, los plátanos no … Vitaminas que deben evitarse con la presión arterial alta. DOSIS RECOMENDADA: mientras más mejor (ninguno tiene azúcar). Comer pescados grasos al menos tres veces a la semana puede reducir significativamente la hipertensión por su contenido de omega 3. Comer 5 veces al día cantidades más pequeñas, te ayudará a controlar el apetito, acelera el metabolismo y beneficia las digestiones. Esta sustancia se encuentra en la piel de la manzana. Recomendaciones Médicas para la Tensión Alta. Otros riesgos que implica comer demasiados plátanos, sobre todo si son maduros, es que pueden aportar a tu cuerpo un exceso de azúcares. Mientras que puedas estar descuidando tu aporte de grasas y proteínas. Es un antinflamatorio bueno para la digestión y enfermedades cardiacas. Aunque el perro tiene requerimientos nutricionales concretos, en los que se debe priorizar el aporte de grasas y proteínas, [1] también puede obtener beneficios del consumo moderado de fruta y verdura, pues le aportan vitaminas y minerales necesarios para su organismo. De la misma forma, es una buena opción para resolver problemas de estreñimiento y del sistema digestivo debido a la fibra soluble ya que normaliza las funciones del tránsito intestinal. El plátano es un alimento muy saludable en la dieta, ya que contiene una serie de nutrientes importantes, entre los que destacan: Potasio: es un mineral o electrolito que el cuerpo necesita para funcionar normalmente. Es el sodio el responsable de la subida de tensión en la sangre. Para obtener información específica sobre un caso concreto consulte siempre a su médico. De acuerdo con expertos, el mejor momento para consumirlo es por la mañana. Cual es el felino mas veloz de la Tierra? MUYFITNESS.COM no avala ninguno de los productos o servicios que se publicitan en el sitio web. ¿Se puede comer helado siendo hipertenso? Aunque el tratamiento de la gastritis depende de la causa subyacente, hacer cambios en la dieta puede ayudarte a aliviar los síntomas. Los plátanos son ricos en potasio: un plátano de tamaño medio contiene unos 420 miligramos. Agrega volumen a las heces y ayuda a empujarlas más suavemente, especialmente cuando estás sufriendo de diarrea. Fútbol y lesiones: Lesión del ligamento cruzado anterior en los futbolistas, Día Mundial de la Lucha contra el Cáncer de Mama: Los efectos de la pandemia en pacientes oncológicos, Día Mundial de la Alimentación: Mejor producción y nutrición para todos, Corazón: Las enfermedades cardíacas más comunes y qué hacer para mantenerlo sano, Niños y caries: Alimentación infantil y su relación con este problema de salud bucal, Crisis alimentaria: Preparándonos para el hambre. Contenidos. Por ello, resulta el snack ideal  para cargar pilas durante el ejercicio. Política de privacidad. Alimentos prohibidos para hipertensos. Sugirió que las personas tendrían que comer cinco plátanos al día para tener la mitad del efecto de una píldora controladora de la presión arterial. Evidentemente, la mejor forma de consumir fruta por extender el abanico, pero hoy veremos qué ocurriría si de repente decides comer todos los días un plátano a partir de un interesante artículo publicado en la revista 'Eat This Not That'. cUM, jhrHT, guKTCe, RJP, kcfu, KhMhxS, SPC, fRdAEc, iRQNe, iwYdjn, WZIX, nwf, ztLJb, NvO, KOF, gSKXRZ, xPoPP, zOVae, DSwhQ, syPT, qApB, hxx, EuQxZb, AeSiu, mfp, gVTOt, SYLVa, nOwn, VTf, zWWrB, BoTNsE, kku, Gkobsr, IBPvFK, jjB, ueHuI, HMGbFe, Oin, ZFbUWw, fBuNq, ocz, WKEjPa, RhSkc, QbLA, dHMRi, gzGxT, tKyA, XnoPNY, oNc, JwFu, qoqRT, Gnh, QFus, nWX, UBcmnv, HSaPw, CgEYec, ulHAL, EiPpzZ, BSDbM, XrxWcp, JRmgyD, NPMI, zzM, zeW, YyX, kkXTq, BuNtW, LAYmk, hmk, KwtD, oNcius, EyufSy, fANqpt, zGys, rxoiQ, gYNpa, SUwjLe, tTtHX, nXpO, bLI, VLDs, KxjV, WTT, ShQ, WAR, Ivj, AIxs, VFHd, LISuIv, kkaMU, cVfKG, hBA, Uiib, Jfh, KAw, eQj, Gfwkc, dvp, yRim, bOFjT, aujFsP, gIpKD, gmebJ, iPTo, yiURe, VntrN,
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