الحبوب المصنعة،مثل الأرز الأبيض أو الدقيق الأبيض. أيهما أفضل لصحة الإنسان.. الأرز أم الخبز؟ . مقويات الانتصاب لمرضى السكر . أفضل اكلات لمرضي السكر . ومن أكثر الأغذية احتواء على الكربوهيدرات الأطعمة النشوية مثل الأرز والمكرونة . ما أفضل أنواع الأرز للرجيم؟ قد ينصحك الكثيرين بالابتعاد عن تناول الأرز عند محاولتك إتباع رجيم ما لخسارة الوزن، وهذا أمر منطقي من وجهة نظر الكثير من خبراء الصحة؛ فمن المعروف بأن الأرز يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر . صلى الله على سيدنا محمد وعلى اله وصحبه وسلم..اذا اعجبك الفيديو واستفدت فلا تبخل بالاعجاب بالفيديو . والأكثر من ذلك ، فإن تفضيل النوع البني على الأرز الأبيض يمكن أن يساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم وعمل . 1 اعراض ارتفاع السكر. هناك العديد من أنواع الأطعمة المختلفة المسموح بها مع نظام غذائي لمرضى الكانديدا. أفضل أنواع الدهون لمرضى السكري هي الدهون النباتية، مثل المستخلصة من الأفوكادو، والحبوب، والمكسرات. أفضل أنواع الأرز أرز باب الهند عنبر وبدووون تفكير ولا تردد واحب ازيد معلومه المعلومه هذي استنتجتها بنفسي وانا مصدرها ومسؤل عنها امام الله بصدق ما . Sections of this page. بعض أفكار وجبات الأرز الصحية لمرضى السكري: برجر نباتي مع أرز بني ومكونات مثل الفول والجزر والكاجو والطماطم والفطر والبصل والشوفان والفلفل. أفضل أنواع الحبوب لمرضى السكري الخبز المحضّر من طحين الحبوب الكاملة مثل دقيق القمح الكامل. البطاطس المقلية. حبوب الأرز الكاملة. - الأرز المنتفخ. كلات لمرضي السكر، يؤثر النظام الغذائي في مرض السكري من خلال التحكُّم بمستوي سكر الدم، ولذلك يجب معرفة الخيارات الصحية للأطعمة والمشروبات . الخبز الأبيض. هناك الكثير من كبار السن من يصابون بمرض السكري و ما يجعلهم يعانون كثيرًا خلال فترة المرض هو عدم تنظيم وجباتهم و عدم تجنبهم السكريات و الأطعمة التي تزيد مستوى السكر بالدم لديهم و . Press alt + / to open this menu. وذكر موقع «ميديكال نيوز توداي» أن الأرز الأبيض والخبز الأبيض مرتفعان في مؤشر نسبة السكر في الدم، فإن الحبوب الكاملة أقل بكثير. يعد هذا النوع من الزيوت آمنا جدا لمرضى السكري من النوع الثاني، حيث أكدت الدراسات أنه لا . أفضل أنواع الزيوت للمحافظة على صحة مرضى السكري . أفضل أنواع الرز لمرضى السكري. وهناك أيضًا بعض الأطعمة النشوية المسموح بها، مثل . فالبعض يقول الخلاص مناسب لاهل السكر لكن اشوف السيارة اللي تقطر منه واتردد . افضل انواع الحبوب لمرضى السكر. مرض السكري هو المرض الخفي.. ربما يكمن علاجه وبنسب كبيرة كما تشير بعض الدراسات الطبية، باختيار وتنظيم تناول الوجبات الغذائية باعتدال، ولأننا وكعادتنا بمطبخ سيدتي نقدم لكم كل ما هو مفيد، فقد حضرنا لكم طبق صدور الدجاج . و يعاني العديد من مرضى السكري من مضاعفات هذا المرض عندما لا يكونوا متحكمين في مستويات السكر بالدم. أسوأ أنواع الحبوب الطحين الأبيض. الأرز البني يعد من الأغذية الصحية جدا، حيث إنه يساعد على التقليل من الكولسترول السيئ بالجسم، ما يقي من الإصابة بتصلب الشرايين، ويساعد على زيادة نسبة الكوليسترول الجيد. تقول الدراسة البريطانية، إنه لو قررت وماتزال . ما هي أفضل المكسرات لمرضى السكري؟ هل يتحول مرض السكري من النوع الثاني إلى النوع الأول؟ هل يمكن لمرضى السكري تناول الأناناس؟ تأثير بذور الشيا على هرمونات الجسم; مرض كوشنج; كيف انزل السكر . ٢ أفضل أنواع الخبز لمرضى السكر وأكثرها أمانًا ٢.١ خبز الحنطة ٢.٢ خبز بذور الكتان ٢.٣ خبز بذور الشيا ٢.٤ خبز اللوز ٢.٥ لفائف وخبز الحبوب الكاملة والتورتيلا ٢.٦ الخبز الخالي من الغلوتين ٢.٧ خبز البومبرنيكل التقليدي ٢.٨ الخبز المصنوع من البراعم ٢.٩ خبز العجين المخمر ٣ أنواع الخبز التي لا تناسب مرضى السكري هل الخبز خيار مناسب لمرضى السكري؟ يعد هذا النوع من الزيوت آمنا جدا لمرضى السكري من النوع الثاني، حيث أكدت الدراسات أنه لا يؤثر على مستويات الأنسولين وجلوكوز الدم، كما أنه . امسك الخبز (أو الأرز أو المعكرونة) إذا كنت تريد الحلوى. 4- زيت بذور الكتان يعد هذا النوع من الزيوت آمنا جدا لمرضى السكري من النوع الثاني، حيث أكدت الدراسات أنه لا . وعاء صغير من السلطة. تثبيت المستوى الطبيعي للسكر في الدمّ، يعتبر الخوخ خياراً مثالياً لمرضى السكري، فهذه المواد. المربى. ما الأنواع الصحية من الأرز لمريض السكري؟ فيما يأتي ذكر لأنواع الأرز ومحتواها من الكربوهيدرات والألياف: يحتوي كل كوب من الأرز الأبيض ذو الحبّة الطويلة المطبوخ على 44.51 غرامًا من الكربوهيدرات و0.6 غرام من الألياف. Home; Fastfood; أفضل أنواع الرز لمرضى السكري; تفسير رؤية لحم الميت في المنام. الخضراوات مليئة بالفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية، كما أن لها تأثير ضئيل على مستويات السكر في الدم، يعد السبانخ واللفت مصدر نباتي رئيسي . فالأرز أقل في السعرات الحرارية من الخبز كما يحتوي على نسب أعلى من الفيتامينات والمعادن أما الخبز فهو أعلى في السعرات الحرارية لكنه يساعد في الحصول . أفضل أنواع الأطعمة المفيدة لمرضى السكر. ومن أنواع الخبز الصحية لمرضى السكري: خبز الحنطة: مصدر جيد للكربوهيدرات المعقدة والألياف الغذائية والحديد والمغنيسيوم والفوسفور والزنك والنياسين. أفضل أنواع الزيوت للمحافظة على صحة مرضى السكري . رقائق الفطور المحضّرة من الحبوب الكاملة، والخالية من السكريات. الرز الابيض خفيف ولي تجربة طويلة ببنجابي المهيدب (وهو اقل ضرر من المزه لمرضى السكري ) ويبدو ان باب الهند سيطغى على المهيدب. أسوأ الأطعمة لمرضى سكري النوع الثاني. Jump to. - يقطين. طاجن بروكلي مع أرز بني، بروكلي، بصل، بهارات، حليب، وجبن. اخي الكريم لا فرق يذكر بين الخبز الاسمر والخبز الابيض في كمية الكربوهيدرات وتاثيره على ارتفاع السكر وانما الفرق . Accessibility Help. بشكل عام، الأرز مسموح لا بل هو من الخيارات الصحية لمريض السكري ولكن ضمن كميات معتدلة لأنه يرفع مستوى السكر في الدم بشكل سريع. مرضى السكري. 2.5 6- الخضروات الورقية الداكنة. أسس رجيم لمرضى السكر. الفلفل أو الباذنجان المحشو بحشوة تحتوي على أرز بني، صلصة طماطم، مكعبات بصل وطماطم وكستناء. بالنسبة لمرضى السكري، يمكن أن تساعد إدارة مستويات السكر في الدم في منع حدوث مضاعفات خطيرة. Post author By ; Post date كابتشينو نستله الاحمر; مشروب يسد الشهية عالم حواء on أفضل أنواع الرز لمرضى . جميع أنواع الفواكه: . 2.7 4- البقوليات. الأطعمة المحضرة بالطحين الأبيض. - السكر المكرر. إذا كنت مصابة بالسكري، ننصحك بتنا،ل ربع إلى ثلث كوب من الزرز الأسمر المطبوخ إلى جانب كمية مناسبة من البروتين سواء أكانت لحم، دجاج أو سمك. مراقبة . افضل انواع الحبوب لمرضى السكر. كنت أبي أسأل عن افضل رز لمرضى السكر الأفضل هو تناول الأرز الأسمر الغني بالألياف وقليل النشويات مقارنة بأنواع الأرز الأخرى. على كل حال الرز يفرق بكمية الخلط (المزج) والرز المزه مطبوخ بعد حصده . فوائد الأفوكادو للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2. - أناناس. أفضل أنواع الزيوت للمحافظة على صحة مرضى السكري . أفضل أكل لمرضى السكر. ثلاثة أرباع الكوب من رقائق النخالة، حبة واحدة من الفواكة، كوب حليب خالي الدسم . مجمع المركز الدولي للسكري الرياض موقع; طريقة اشتراك شاهد الدوري السعودي; شروط المحاضر في جامعة الملك سعود. الرئيسية » مقالات » أفضل 5 أنواع فواكه لمرضى . إشباع احتياج الجسم للألياف. هل فيه بدائل للحلى تناسب مريض السكر ! نموذج 1800 سُعر. - بطاطا بيضاء. بشكل عام، الأرز مسموح لا بل هو من الخيارات الصحية لمريض السكري ولكن ضمن كميات معتدلة لأنه يرفع مستوى السكر في الدم بشكل سريع. ما هو افضل نظام غذائي لمرضى السكري. أفضل رجيم لمرضى السكري النوع الثاني. خبز التورتيلا المقلي. - كعكة بيضاء. وبناءً على أربع دراسات رئيسية أجريت على مرضى السكري، أجريت دراسة تحليلة كانت هذه هي نتائجها: - أوضحت نتائج التحليل أن تناول طبق واحد من الأرز الأبيض يوميًا يرفع خطر تطور مرض السكري لدى 11% في . November 19, 2021; 0; 1 1. يعد حمض الأوليك أهم مكونات زيت نخالة الأرز، لذا فإن . وتشمل الحبوب الكاملة الأرز البني والشوفان وجنين القمح. للنظام الغذائي دور مهم في الحفاظ على صحة الجسم بعد الإصابة بمرض السكري، لمنع الارتفاع الحاد في مستويات السكر في الدم، وفيما يلي سأعرفك تفصيليًا إلى أفضل أكل لمرضى السكر: كما يعد الأرز الأسمر هو أساس كل تلك الأنواع من الأرز حيث يتم إجراء التعديلات والتغيرات في أصله ومن ثم تحويله إلى الأرز الأبيض أو لغيره العديد من أنواع واصطناع . - الأطعمة المالحة. كوب من الأرز البني. 1. ويجب الحرص على تناول كميات قليلة منها، وذلك لأنها تمد الجسم بنسب عالية من السعرات الحرارية. حبة بصل متوسطة أو طماطم. 2.2 9- المكسرات. أفضل أنواع الرز لمرضى السكري November 17, 2021 تفسير حلم انتفاخ البطن للعزباء تفسير حلم شخص يجرحني بالسكين للعزباء وفقا للجمعية البريطانية، فإن أفضل أنواع الشوكولاتة لمرضى السكر هي "الشوكولاتة الداكنة عالية الجودة"، التي تحتوي على 70% على الأقل من الكاكاو. Facebook. هناك العديد من أنواع الأطعمة المختلفة المسموح بها مع نظام غذائي لمرضى الكانديدا. 2.1 10- الحبوب الكاملة. عند اتباع رجيم لمرضي السكر قلل من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات عن طريق تقليل السكر ببطء في نظامك الغذائي قليلاً . المٌخلّلات بكافة أنواعها. أفضل . 2.6 5- البطاطا. أنواع الأرز الأفضل لمريض السكري يعتبر الأرز البسمتي والأرز البني خياراً غذائياً أفضل من أرز الحبة القصيرة وذلك لأنّها ذات قيمة غذائية أعلى ومؤشر جلايسمي أقل، حيث أن محتواهم من الألياف والفيتامينات أعلى من أرز الحبة القصيرة. "الاعتراف بالذنب فضيلة"، تكاد تكون هذه المقولة الرائعة أحد أكثر المأثورات العربية استخداماً وترديداً في حياتنا، ولكنها في حقيقة الأمر لا تعبر عن الواقع . يعتبر اللبن والزبادي من أفضل الأغذية المفيدة لمرضى السكري؛ كما إنها صنفت على إنها من أفضل 10 أطعمة لمرضى السكر؛ وذلك لأنهما: يعمل الحليب والزبادي خالي الدسم على حرق الدهون؛ وذلك نتيجة لتنظيم مستويات التمثيل الغذائي. قطعة واحدة من الفاكهة متوسطة الحجم (موز . بينما يخضع الأرز الأبيض لعمليات تصنيع أكثر، وله مكانة أعلى على مؤشر نسبة السكر في الدم من الأرز البني، على الرغم من أن الأرز البني يمكن أن تختلف مكانته على المؤشر حسب النوع والعلامة التجارية. الفاكهة المعلبة مع شراب السكر الثقيل. عصير التفاح المحلى. الفاصولياء. Email or Phone: Password: Forgot account? ثلاث ملاعق كبيرة ممتلئة من الخضار المطبوخة أو الفاصوليا أو البقول. عين الجمل خضروات ورقية الحبوب الكاملة RELATED ARTICLES 3 عادات صحية للحماية من مرض السكر.. أفضل وأسوأ أنواع الخبز لمرضى السكري من النوع 2 إذا كنت مصابًا بداء السكري من النوع 2 ، فمن المحتمل أن شخصًا ما قد نظر في وقت ما إلى الخبز المحمص الخاص بك برفض وقال ، "لا يمكنك تناول هذا". أفضل أكل لمرضى السكر. أفضل الأطعمة لمرضى السكر الخضراوات من أفضل الأطعمة لمرضى السكري. أفضل أنواع الأرز الأمريكي . 2.3 8- الفواكه. - البطيخ. أفضل الفواكه لمرضى السكري; وش افضل انواع التمر لمرضى السكري ! - مشروبات سكرية. الأطعمة التي يجب على مرضى السكر الحد منها؟ - الخبز الأبيض. الحد من تناول . الخبز الأبيض. يجب ألا تستهين بالفرق الذي يُمكن أن تحدثه التغيرات الصحية على نظام يومك كمريض سكري، بالإضافة إلى الالتزام بتعليمات طبيبك للحفاظ على صحتك العامة، وصحتك الجنسية من خطر ضعف الانتصاب، إذ . أفضل الوجبات الخفيفة لمرضى السكر 1- التفاح وزبدة الفول السوداني: يعتبر التفاح مصدرًا جيدًا للكربوهيدرات في شكل سكر طبيعي (الفركتوز)، وبالذات مع زبدة الفول السوداني لإضافة البروتين للمساعدة . - الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات. وكشفت الدراسة أن خبز الردة أو النخالة، وهو الخبز الأسمر، يساعد بالتحكم في مستوى السيروتونين في الأمعاء، ما يخفض مستوى السكر في الدم. المخللات، لا سيما إذا كنت بحاجة إلى الحد من الصوديوم، خلاف ذلك، لا بأس من تناول قليل منها. أفضل الأطعمة لمرضى السكر للنظام الغذائي دور مهم في الحفاظ على صحة الجسم بعد الإصابة بمرض السكري، لمنع الارتفاع الحاد في مستويات السكر في الدم، وفيما يلي أفضل أنواع الأطعمة التي ينبغي عليك إدراجها في نظامك الغذائي: Sign Up. تقليل تناول اللحوم الحمراء. وبناءً على أربع دراسات رئيسية أجريت على مرضى السكري، أجريت دراسة تحليلة كانت هذه هي نتائجها: - أوضحت نتائج التحليل أن تناول طبق واحد من الأرز الأبيض يوميًا يرفع خطر تطور مرض السكري لدى 11% في . يعد الخبز من الأطعمة الأكثر استخداما، إلا أنه خطير على المصابين بمرض السكري، في الوقت نفسه وجدت دراسة حديثة قام بها علماء في جامعة شرق فنلندا، أن خبز الردة هو أفضل أنواع الخبز للمصابين بداء السكري. خلال اليوم الثالث يمكن لمريض السكري أن يحظى بفرصة تناول أصناف متعددة من الأطباق خلال يومه، ومنها ما يلي: الفطور. سقوط السيارة في المنام للعزباء; مكرونة فيتوتشيني بالفراخ; غسول سيباميد للحمل ببنت 2 أفضل 10 أطعمة لمرضى السكر. الأفضل هو تناول الأرز الأسمر الغني بالألياف وقليل النشويات . وهناك أيضًا بعض الأطعمة النشوية المسموح بها، مثل . ضبط معدل استهلاك الدهون. فيما يلي 12 طريقة لضبط السكر في الدم المنخفض والمرتفع تقلل هذه الطريقة من خطر حدوث مضاعفات. إليكم أفضل أنواع وجدت أبحاث أن خبز الحبوب الكاملة هو الخبز الأفضل لمرضى السكري، خصوصا لمرضى السكرى من النوع الثاني، ولمحبي تناول الكربوهيدرات. 1- الخضروات الورقية الخضراء: تعد الخضروات الورقية الخضراء مصدرًا نباتيًا رئيسيًا للبوتاسيوم وفيتامين أ والكالسيوم والتي توفر أيضًا البروتين . حبوب الذّرة والفشار. وماذا عن المؤشر الجلايسمي؟ الأرز الأسمر هو من أفضل الخيارات لمريض السكري وتحديداً الأرز البسمتي الأسمر إذ لا يسبب ارتفاع في سكر الدم وذلك لأنه يحتوي على كمية أقل من النشويات مقارنة بغيره من أنواع الأرز بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من الألياف الغذائية وبالتالي يعطي شعوراً بالشبع لفترة طويلة ويخفف من سرعة امتصاص السكر في الدم. مرض السكري من أكثر الأمراض المزمنة انتشاراً و الذي يتأثر بشكل مباشر بنوعية التغذية التي يتم اعتمادها حيث يظهر أي تغير فيها واضحاً عند قياس مستوى السكر في مجرى الدم و الذي يجب أن يكون ضمن النطاق الطبيعي الذي يتراوح بين . كشفت دراسة بحثيه أجراها علماء كليه الطب بجامعه هارفارد أن الأرز الأبيض يحتوى على مؤشر نسبة السكر في الدم أعلى من الأرز البني حيث تتم معالجة الأرز الأبيض بشكل كبير ويمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم ، مما قد . ما هي ممنوعات مرضى السكري و البدائل المسموح بها - أعرف التفاصيل من خلال موقع العياده الطبي القائمة بحث عن ما هو أفضل غذاء للحامل؟ الأطعمة التي ينصح بتناولها:البروتينات: ينصح بالحصول عليها من اللحوم الخالية من الدهون (مثل: الدجاج، الأسماك، والبقول، وغيرها) كل يوم.الكربوهيدرات (مثل: الخبز، الحبوب، البطاطا، الأرز والمعكرونة . وهذا يشمل الفواكه والخضروات واللحوم والأسماك والدواجن. وهذا يشمل الفواكه والخضروات واللحوم والأسماك والدواجن. وفقا للجمعية البريطانية، فإن أفضل أنواع الشوكولاتة لمرضى السكر هي "الشوكولاتة الداكنة عالية الجودة"، التي تحتوي على 70% على الأقل من الكاكاو. 9- زيت نخالة الأرز يعد حمض الأوليك . البحر الأبيض المتوسط مرضى السكري من النوع 2 على التحكم بشكل أفضل في نسبة السكر في الدم، وجدت بعض الأبحاث أن حمية البحر الأبيض المتوسط يمكن أن تحمي . أفضل الوجبات الخفيفة لمرضى السكر 1- التفاح وزبدة الفول السوداني: يعتبر التفاح مصدرًا جيدًا للكربوهيدرات في شكل سكر طبيعي (الفركتوز)، وبالذات مع زبدة الفول السوداني لإضافة البروتين للمساعدة . بجانب ذلك فإنه مفيد لمرضى السكري. يوضح "الكونسلتو" في السطور التالية، أفضل أنواع الخبز لمرضى السكري، وضوابط تناولها، فقًا لما ذكره موقع "Health line" . هل الخبز الاسمر خبز الريف يرفع السكر بالدم اذا تناولت منه مثلا من رغيف واحد. عدم تناول السكريات المصنعة. 2.4 7- الاسماك الدهنية. يساعد الحليب البارد على التخلص من الغثيان وحموضة المعدة 1- الفاصوليا الفاصوليا أفضل 10 أنواع وجبات صحية لمرضى السكر البحث عن وجبات صحية لمرضى السكر، قد يبدو أمرًا صعبًا، حيث أن النظام الغذائي الصحي و المتوازن؛ له دور كبير في العلاج والوقاية أيضًا من مرض السكر. إليكم أفضل أنواع وجدت أبحاث أن خبز الحبوب الكاملة هو الخبز الأفضل لمرضى السكري، خصوصا لمرضى السكرى من النوع الثاني، ولمحبي تناول الكربوهيدرات. . 1- لن يسبب زيادة في نسبة السكر في الدم : الأفوكادو يحتوي عبى نسبة منخفضة من الكربوهيدرات، مما يعني أن لها تأثير ضئيل على رفع . تقول الدراسة البريطانية، إنه لو قررت وماتزال . للنظام الغذائي دور مهم في الحفاظ على صحة الجسم بعد الإصابة بمرض السكري، لمنع الارتفاع الحاد في مستويات السكر في الدم، وفيما يلي سأعرفك تفصيليًا إلى أفضل أنواع الأطعمة التي ينبغي عليك إدراجها في . الأرز الأبيض بكلّ أنواعه. خضراوات مطبوخة مع كثير من الزبد المضاف أو الجبن أو الصلصة. هذا يعني أن الحبوب الكاملة تؤثر على نسبة السكر في الدم بشكل أقل بكثير. مرض السكري هو أحد أكثر الأمراض المزمنة إنتشاراً حول العالم حيث يصيب البالغين و الأطفال أيضاً. إن تناول الحلويات . الأرز البني. الأرز الأبيض ذو الحبة المتوسطّة فيحتوي الكوب منه على 53.18 غرامًا من الكربوهيدرات. أفضل أنواع الخبز لمرضى السكري: يعتبر الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة "الخبز الأسمر"، هو الخيار الأفضل لمرضى السكري، ومن أنواع خبز النخالة، أو الذرة، أو الشعير، أو الشوفان، حيث تحتوي تلك . رز زربيان بالدجاج . شروط تناول التمر لمرضى السكري : 1 - الشرط الأول لتناول مريض السكري التمر هو استشارة طبيبه المعالج ، فكل حالة مرضية هي حالة خاصة جدآ والطبيب المعالج هو أفضل من يقرر أي شيء يخص مريضه ، لأنه . ليس من الضروري تناول أنواع محددة من الأطعمة لمرضى السكري، حيث يمكنهم الاستمتاع بتناول الأطعمة المختلفة ولكن بكميات أقلّ أو تناولها على فترات متباعدة، كما يمكن لفريق الرعاية الصحية أن يساعد . مريض السكري: تناول الأرز ولا تخف! مشروبات عصير الفواكه. تكامل كل من الوجبات الغذائية. يعد الأرز الأبيض من أكثر الأطعمة المشهورة والتي لا يمكن الاستغناء عنها، فالأرز الأبيض والأرز البني من أكثر أنواع الأرز شعبيةً فالأرز البني عبارة عن حبوب الأرز . إذا كنت تراقب مستوى جلوكوز الدم بإنتظام ، فقد تكون لاحظت أن هناك أطعمة معينة ، وخاصة الكربوهيدرات المكررة ، التي تسبب ارتفاع السكر في الدم ، وعندما نأتي . . - الدهون المشبعة والمتحولة. كل من الألياف والبروتين يعزز الشعور بالامتلاء ويمكنه مساعدتك في الحفاظ على وزن صحي .