ÙÙ
بتØÙÙ٠اÙسعرات اÙØرارÙØ© Ù٠اÙدÙÙÙØ© Ø¥Ù٠سعرات ØرارÙØ© Ù٠اÙساعة باستخداÙ
Øاسبة اÙتØÙÙÙ. â سÙ٠اب Ø ÙÙب ÙاØد 240 Ù
Ù ÙØتÙ٠عÙÙ 90 سعرة ØرارÙØ© . 8 ØÙائ٠ØÙ٠اÙÙستÙاء ÙاÙسعرات اÙØرارÙØ© Ù٠اÙØصة اÙÙاØدة Ù
ÙÙا ÙÙ Ù
ÙاÙات ÙÙÙ
ÙØ© 21 دÙسÙ
Ø¨Ø±Ø 2017 0 49,337 زÙارة â تشÙÙ٠اÙØصة اÙÙاØدة Ù
٠اÙÙستÙاء ØÙاÙÙ 3 Øبات تÙ
دÙÙا ب٠60 سعرة ØرارÙØ© تÙرÙباÙ. ØÙÙب ÙÙÙ٠اÙدسÙ
. ÙÙ
ÙبÙغ Ù
Ùدار اÙسعرات اÙØرارÙØ© Ù٠اÙÙطعة اÙÙاØدة Ù
٠اÙÙÙÙØ© اÙترÙÙØ©Ø ØªØµÙع Ùذ٠اÙÙعÙØ© Ù
٠اÙØÙÙب ÙÙ
ÙÙÙÙ Ø£Ø³Ø§Ø³Ø ÙÙزÙ٠أعÙاÙا باÙÙراÙ
ÙÙ ÙتسÙ
٠باسÙ
Ùا اÙترÙ٠اÙأصÙÙ Tirileçe Ø ÙسÙØ®Ùض Ù
Ù Ø®Ùا٠Ùذا اÙعÙÙا٠اÙØدÙØ« ع٠أÙÙ
اÙعÙاصر اÙغذائÙØ© اÙÙ
ÙجÙدة ÙÙ Ùطعة اÙÙÙÙØ© اÙترÙÙØ©Ø ÙاÙت٠تÙعاد٠ØÙاÙÙ 120 غراÙ
Ù
Ù Ø®Ùا٠اÙجدÙ٠اÙآتÙ: اÙÙÙ
ÙØ©. ØÙÙب ÙاÙ
٠اÙدسÙ
. أضÙÙ٠اÙسÙ
Ù ÙاخÙÙÙ Ù
جدداÙ. â Ø´ÙسÙ٠باÙتÙØ§Ø ÙتÙÙÙ Ù
Ù 345 سعرة ØرارÙØ©. â برÙÙØ´ Ù
خبÙز ÙتÙÙÙ Ù
Ù 375 سعرة ØرارÙØ©. تÙص٠بعض اÙخضرÙات بأÙÙا خاÙÙØ© Ù
٠اÙسعرات ÙاÙÙ
ÙصÙد أ٠اÙØصة اÙÙاØدة Ù
ÙÙا تØتÙ٠عÙ٠أÙÙ Ù
Ù 5 Ø³Ø¹Ø±Ø§ØªØ Ù
Ù Ùذ٠اÙÙئة اÙÙ
ÙÙÙÙ (اÙÙرÙب) ÙÙ
عظÙ
اÙخضرÙات اÙÙرÙÙØ©. ÙÙ
سعرة ØرارÙØ© Ù٠عصÙر اÙبرتÙاÙØ Ø¨Ùت اÙاÙ
ارات. â سبراÙت Ø ÙÙب ÙاØد 240 Ù
Ù Ø ÙØتÙ٠عÙÙ 96 سعرة ØرارÙØ© . تعر٠عÙÙ ÙÙÙÙØ© تØÙÙ٠اÙسعرات اÙØرارÙØ© Ù٠اÙدÙÙÙØ© Ø¥Ù٠سعرات ØرارÙØ© Ù٠اÙدÙÙÙØ© ÙتØÙÙ Ù
٠جدÙ٠اÙتØÙÙÙ. اÙسعرات اÙØرارÙØ© Ù٠اÙÙ
Øاش٠: Øبة باذÙجا٠: ٦٦ سعر Øرار٠. ØÙÙب اÙبÙر. â بسÙÙÙت اÙØبÙب ÙتÙÙÙ Ù
Ù 404 سعرة ØرارÙØ©. 150. 102. عة اÙÙاØدة Ù
Ù Ø´ÙÙÙÙاتة Ù
ارس عÙÙ 117 سعرة ØرارÙØ©Ø Ùتعتبر Ø£ÙÙ Ù
Ù ØÙØ« اÙسعرات اÙØرارÙØ© Ù
ÙارÙة٠ب٠Twix Ù Galaxy اÙÙذا٠ÙØتÙÙا٠عÙ٠سعرات ØرارÙØ© أعÙÙ. خضرÙات Ø£ÙÙ Ù
Ù 25 سعرة. Ø´Ùربة ÙرÙÙ
Ø© اÙدجاج اÙÙ
عÙبة .. ÙÙب ÙاØد = 117 س. ÙبÙر اÙØجÙ
ÙÙضع اÙبÙاض ÙÙ Ùعاء أصغر. ÙÙ
سعر٠ØرارÙÙ Ù٠اÙسÙÙدÙØ ÙÙÙ 100 جراÙ
Ù
٠اÙÙÙسÙÙ ÙØ¥Ù٠تØتÙ٠عÙ٠عدد Ù
٠اÙسعرات اÙØرارÙØ© ÙاÙت٠تبÙغ 53 سعرة ØرارÙØ© ÙÙÙ 100 جراÙ
Ù
Ù Ø«Ù
ار اÙÙÙسÙÙ. Ø´Ùربة دجاج اÙرز اÙÙ
عÙبة .. ÙÙب ÙاØد = 60 س. ÙائÙ
Ø© اÙتÙÙÙ. 3- 85جراÙ
جÙاÙØ© ÙØتÙ٠عÙÙ 45 سعر Øرار٠. Øبة ÙÙسة : ٨٩ سعر Øرار٠. â داÙت بÙبس٠ÙÙÙا Ø ÙÙب ÙاØد 240 Ù
Ù Ø Ùا ÙØتÙ٠عÙ٠أÙØ© سعرات ØرارÙØ© . Ù
ÙÙع ÙجÙ
Ùع ÙضاÙا بÙت اÙاÙ
ارات. 6- 10Øبات ÙرÙز تØتÙ٠عÙÙ 49 سعر Øرار٠. اÙسعرات اÙØرارÙØ© Ù٠زبدة ÙÙ٠سÙداÙ٠سÙÙب٠Ù
ØÙ
صة باÙعسÙ: Skippy roasted honey peanut butter: 5.5555: 33.33333: 41.66666: 19.44444: 500: 100 grams: اÙسعرات اÙØرارÙØ© Ù٠زبدة ÙÙ٠سÙداÙ٠سÙÙب٠Ù
ÙØ®Ùضة اÙدÙÙ: Skippy reduced fat peanut butter: 6.5: 40.625: 37.5: 18.75: 531.25: 100 grams اÙسعرات اÙØرارÙØ© Ù
ÙÙ
Ø© ÙÙغاÙØ©Ø ÙÙ٠اÙÙÙÙد ÙعÙ
٠اÙجسÙ
Ø ÙÙÙ ÙÙ Ùشاط ÙÙÙÙ
ب٠اÙØ¥Ùسا٠ÙستÙÙÙ Ù
Ùدر Ù
٠اÙسعرات ÙاÙÙÙÙ
ÙاÙدراسة ÙاÙÙتابة ÙاÙÙراءة ÙÙ
شاÙدة اÙتÙÙاز ÙÙ
Ù
ارسة اÙرÙØ§Ø¶Ø©Ø ÙØت٠تÙاÙ٠اÙطعاÙ
Ø Ùذا Ù
٠اÙÙاجب عÙÙÙا Ø£Ù Ùعر٠ÙÙ Ù
ا Ùخص اÙسعرات اÙØرارÙØ©Ø ÙÙÙدر اÙسعرات اÙت٠ÙستÙÙÙÙا جسÙ
Ùا ÙاÙت٠ÙتÙاÙÙÙØ§Ø ÙÙØاÙ٠تØÙÙ٠اÙتÙاز٠بÙÙÙا. اÙسعرات اÙØرارÙØ© ÙÙØ£ÙÙات اÙرÙ
ضاÙÙØ©. Ù¡.١٦ اÙسعرات اÙØرارÙØ© Ù٠اÙÙب ÙÙÙ. 1 ÙÙب. اÙسعرات اÙØرارÙØ© Ù٠اÙذرة اÙÙ
سÙÙÙØ©. اخرج٠اÙÙÙ٠بعد ÙضÙج٠ÙاترÙÙÙ Øت٠Ùبرد Ø«Ù
اÙزع٠ÙرÙØ© اÙØ®Ø¨Ø²Ø Ùابدئ٠ÙÙ Ø«Ùب اÙÙÙ٠بعÙد خشب٠ثÙ
اÙÙبÙÙ ÙÙÙØ«Ùب اÙÙج٠اÙآخر. زÙÙد اÙست تعتبر Ùذ٠اÙØÙÙ٠غÙÙØ© جدÙا باÙسعرات اÙØرارÙØ© ØÙØ« تØتÙ٠عÙÙ Ù
ا ÙÙارب Ø´Ùربة ÙرÙÙ
Ø© اÙÙ
شرÙÙ
اÙÙ
عÙبة .. ÙÙب ÙاØد = 132 س. 1 ÙÙب. ÙائÙ
Ø© اÙتÙÙÙ ÙÙÙ
٠بخÙ٠اÙبÙض Ù
ع اÙسÙر جÙدا٠عÙ٠سرعة عاÙÙØ© Ø¥Ù٠أ٠ÙØµØ¨Ø Ø£Ø¨Ùض اÙÙÙÙ. Ù¢ Ù٠اÙÙÙ٠اÙÙ
ÙزÙÙ ÙزÙد اÙÙزÙØ. Ù
٠اÙأغذÙØ© اÙعاÙÙØ© اÙجÙدة ØÙØ« ÙØتÙ٠عÙÙ Ùسبة عاÙÙØ© Ù
٠اÙÙ
غذÙات ÙاÙØ£ÙÙا٠ÙÙÙ ÙÙدÙ
اÙعدÙد Ù
٠اÙÙÙائد اÙصØÙØ© ÙÙجسÙ
Ø Ùتعد اÙسعرات اÙØرارÙØ© ÙÙ ÙÙ
بتØÙÙ٠اÙسعرات اÙØرارÙØ© Ù٠اÙدÙÙÙØ© Ø¥Ù٠سعرات ØرارÙØ© Ù٠اÙدÙÙÙØ© باستخداÙ
Øاسبة اÙتØÙÙÙ. 4- Ùص٠ÙÙب عÙب ÙØتÙ٠عÙÙ 53 سعر Øرار٠. 2- 30جراÙ
Ù
Ø´Ù
Ø´ ÙØتÙ٠عÙÙ 17 سعر Øرار٠. اÙÙ
ÙÙÙات 45 دÙÙÙØ© 16 اشخاص 466 سعرة ØرارÙØ© Ù
ÙادÙر اÙÙÙÙØ© ست بÙضات. Ùات. اÙسعرات اÙØرارÙØ©. Ùبة ÙاÙÙ
Ùعشة ÙÙدÙ
ÙÙا عÙ٠سÙرة ضÙاÙت٠بجÙ
Ùع اÙÙ
Ùاسبات اÙعائÙÙØ© شاÙدÙ: ÙÙÙØ© اÙبرتÙا٠اÙاسÙÙج٠باÙÙÙدÙ٠رÙÙØ© تØضÙر Ùذ٠اÙÙÙÙØ© اÙØ®ÙÙÙØ© ÙتستÙ
تع٠بÙا ⦠بÙØ® ÙØتÙ٠عÙÙ 13 سعر Ù
٠اÙبرÙتÙÙ Ù 4 سعرات دÙÙÙ. تعتÙ
د اÙسعرات اÙØرارÙØ© ضÙ
Ù ÙÙÙØ© اÙجزر عÙÙ ØجÙ
اÙÙطعة ÙÙÙÙÙØ© صÙعÙØ§Ø ÙتتÙ
ث٠أÙض٠آÙÙØ© صÙع بتÙÙÙ٠أ٠عدÙ
إضاÙØ© اÙجب٠اÙÙشد٠ÙÙÙصÙØ©Ø Ø¨Ø§ÙإضاÙØ© Ø¥Ù٠تÙÙÙ٠اÙسÙÙر اÙÙ
ضا٠Ùدر اÙØ¥Ù
ÙاÙØ ÙØ°ÙÙ ÙÙÙÙ٠اÙÙ
سؤÙ٠ع٠Ù
عظÙ
اÙسعرات اÙØرارÙØ© Ø ÙاعتÙ
ادÙا عÙ٠اÙجدÙ٠اÙÙ
درج باÙأسÙ٠ستÙص٠اÙÙÙÙ
Ø© اÙغذائÙØ© ÙÙÙطعة اÙÙاØدة Ù
Ù ÙÙÙØ© اÙجزر ÙاÙت٠تÙعاد٠58 غراÙ
Ø Ø¹Ù٠اÙÙØ٠اÙآتÙ: Ù¡.١٧ اÙسعرات اÙØرارÙØ© Ù٠اÙÙÙ٠اÙداÙت. بÙع٠ÙتÙÙÙ Ù
Ù 400 سعرة ØرارÙØ©. تعر٠عÙÙ ÙÙÙÙØ© تØÙÙ٠اÙسعرات اÙØرارÙØ© Ù٠اÙدÙÙÙØ© Ø¥Ù٠سعرات ØرارÙØ© Ù٠اÙساعة ÙتØÙÙ Ù
٠جدÙ٠اÙتØÙÙÙ. ÙائÙ
Ø© باÙسعرات اÙØرارÙØ© Ù٠اÙÙ
شرÙبات ÙاÙعصائر :-. جدÙ٠اÙسعرات اÙØرارÙØ© calorie-counter اÙÙا:اÙÙØ´ÙÙات ÙاÙسÙرÙات اÙسعرات اÙÙØدة اÙصÙÙ 60 سعر 1(20)جÙ
تÙست 100 س 4/1رغÙ٠خبز ابÙض 80 س 4/1 رغÙ٠خبز اسÙ
ر 20 س Ù
ÙعÙØ© ÙبÙرة ÙÙر٠ÙÙÙس 40 س Ù
ÙعÙØ© ÙبÙرة Ù
ÙرÙÙØ© Ù
سÙÙÙØ© رÙÙØ© اÙÙÙÙØ© اÙÙ
عتادة Ùتخبز عÙ٠درجة Øرارة 180 درجة ÙÙ
دة 40 دÙÙÙØ©Ø Ù٠صÙÙÙØ© عادÙØ© ÙÙÙس صÙاÙ٠اÙتشÙز ÙÙÙØ Ø§Ùت٠تÙÙØªØ Ù
٠اÙجÙاÙب Øت٠Ùثبت بÙا اÙÙب٠ÙاÙتزÙÙÙ ÙÙÙ
ا Ø¨Ø¹Ø¯Ø ÙتزÙ٠اÙÙÙ٠بعد خرÙجÙا Ù
باشرة Ù
٠اÙÙر٠ÙÙ٠ساخÙØ©Ø Ø«Ù
⦠Ù٠تÙاÙÙÙا Ø Ù
Ù
ا Ùسبب ÙÙÙ
بعض اÙÙ
شاÙ٠اÙصØÙØ© اÙسعرات اÙØرارÙØ© ÙÙÙÙاÙÙØ© : 1- 140جراÙ
تÙØ§Ø ÙØتÙ٠عÙÙ 81 سعر Øرار٠. Øبة ÙÙÙÙ : ٧٦ سعر Øرار٠. ØÙØ« أ٠اÙسعرات اÙØرارÙØ© Ù٠اÙÙÙÙØ© اÙترÙÙØ© بدÙ٠سÙر تØتÙ٠عÙÙ 20 سعر Øرار٠ÙÙÙÙ Ù
٠اÙÙ
Ù
Ù٠ا٠تزداد تÙ٠اÙسعرات اÙØرارÙØ© Ù
Ù Ø®Ùا٠Ùضع اÙÙ
زÙد Ù
٠اÙإضاÙات عÙÙÙا. سÙ٠اÙÙÙÙ ÙÙ Ùر٠Ù
سخ٠Ù
ÙسبÙÙا عÙ٠درجة Øرارة 160 درجة Ù
ئÙÙÙ ÙÙ
دة عشرÙ٠دÙÙÙØ©Ø ÙØت٠خÙ
س ÙØ«ÙاثÙ٠دÙÙÙØ©. خضرÙات Ø£ÙÙ Ù
Ù 25 سعرة. ÙتتÙÙÙ Ù
٠اÙÙشطة ÙاÙÙ
Ùسرات ÙاÙسÙ
Ùد ÙاÙØ²Ø¨Ø¯Ø©Ø ÙتتÙ
Ùز باØتÙائÙا عÙÙ Ùسبة عاÙÙØ© جدÙا Ù
٠اÙسعرات اÙØرارÙØ© ØÙØ« تØتÙÙ ÙÙ Ùطعة Ù
ÙÙا عÙÙ Ù
ا ÙÙارب 650 سعرة ØرارÙØ©. تصÙع اÙÙÙاÙØ© Ù
٠اÙسÙ
Ùد ÙاÙجبÙØ© ÙاÙسÙØ±Ø ÙتØتÙÙ ÙÙ Ùطعة Ù
ÙÙا عÙÙ Ùرابة 2100 سعرة ØرارÙØ© ÙÙ٠عدد ÙبÙر جدÙا Ù
٠اÙسعرات اÙØرارÙØ©. â اÙبسÙÙÙت ÙتÙÙÙ Ù
Ù 404 سعرة ØرارÙØ©. Ù£ ÙÙ Ù
٠بدائ٠ÙÙÙÙ٠اÙÙ
ÙزÙÙØ. 5- Øبة ÙاØدة ÙÙÙ٠تØتÙ٠عÙÙ 46 سعر Øرار٠. عدد اÙسعرات اÙØرارÙØ©: خبز رÙاÙ: 100غ: 17 سعرة ØرارÙØ©: خبز ÙبÙاÙÙ: ربع رغÙÙ: 70 سعرة ØرارÙØ©: خبز أسÙ
ر: رغÙÙ ÙاÙ
Ù: 130 سعرة ØرارÙØ©: خبز تÙÙر Ø¥ÙراÙÙ: ربع رغÙÙ: 79 سعرة ØرارÙØ©: خبز صÙ
ÙÙ: 210 سعرة ØرارÙØ©: خبز عرب٠رÙÙ٠أبÙض تÙ
ر .. Øب٠ÙاØدة = 26 س. ÙرÙد Ø£Ù Ùعر٠ÙÙ Ù
Ù ÙÙ
ارس اÙداÙت عدد اÙسعرات اÙØرارÙØ© Ù٠اÙÙشار ÙÙÙ ÙعرÙÙا اÙÙÙ
ÙØ© اÙت٠ÙÙض٠تÙاÙÙÙا ÙÙ Ù
ختÙ٠اÙÙجبات ÙØ°ÙÙ ÙÙرÙا ÙÙÙ
عدد اÙسعرات اÙØرارÙØ©. تÙص٠بعض اÙخضرÙات بأÙÙا خاÙÙØ© Ù
٠اÙسعرات ÙاÙÙ
ÙصÙد أ٠اÙØصة اÙÙاØدة Ù
ÙÙا تØتÙ٠عÙ٠أÙÙ Ù
Ù 5 Ø³Ø¹Ø±Ø§ØªØ Ù
Ù Ùذ٠اÙÙئة اÙÙ
ÙÙÙÙ (اÙÙرÙب) ÙÙ
عظÙ
اÙخضرÙات اÙÙرÙÙØ©. Øبة Ù
ÙÙÙ٠صغÙرة : ٢٢ سعر Øرار٠Øبة Ùر٠عÙب صغÙرة : ٣٢ سعر Øرار٠. 7- 85جراÙ
Ù
اÙج٠تØتÙ٠عÙÙ 68 سعر Øرار٠. â بÙبس٠ÙÙÙا Ø ÙÙب ÙاØد 240 Ù
Ù ÙØتÙ٠عÙÙ 100 سعرة رØارÙØ© .